Spanie na podłodze – czy jest zdrowe? Prostuje plecy?

spanie na podłodze prostuje plecy

Wiele osób woli spać na podłodze niż na łóżku. No dobra, może aż nie tak wiele, ale znam takie przypadki. W niektórych kulturach jest to faktycznie bardziej powszechne, aby spać na podłodze zamiast na łóżku. Niektórzy ludzie śpią na podłodze z bardziej osobistych powodów. Spanie na podłodze pozwala osobie prowadzić bardziej minimalistyczny styl życia, który wielu preferuje. Niektórzy ludzie mogą spać na podłodze, ponieważ nie mają miejsca lub budżetu na pełnowymiarowe łóżko w tej chwili.

Niezależnie od tego, co początkowo wywołało twoje zainteresowanie spaniem na podłodze, normalne jest zastanawianie się, czy jest to dla ciebie dobre. Choć istnieją potencjalne korzyści i wady spania na podłodze, wciąż jest bardzo mało badań naukowych na ten temat. Jeśli rozważasz spanie na podłodze, pomocne może być zrozumienie zalet i wad przed podjęciem decyzji.

Zalety spania na podłodze

Potencjalne korzyści ze spania na podłodze obejmują chłodniejszą temperaturę snu, ulgę od bólu pleców i lepszą postawę.

Chłodniejsza temperatura może być bardziej komfortowa

Ciepło wznosi się, więc to wynika, że spanie na podłodze pozwoliłoby na chłodniejsze doświadczenie snu. Gdy podłoga jest zimna, szybko zmniejsza ciepłotę ciała. Dla tych, którzy śpią gorąco, może to sprawić, że sen będzie bardziej komfortowy, zwłaszcza podczas gorących letnich miesięcy. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie mają tendencję do lepszego spania w chłodniejszym środowisku sypialni.

Może zaoferować ulgę od bólu pleców

Wiele osób uważa, że twardszy materac jest lepszy dla bólu pleców , w tym 75% chirurgów ortopedycznych. National Institute of Neurological Disorders and Stroke zaleca również osoby z bólem pleców spać na twardej powierzchni – spanie na podłodze może “prostować” plecy, ale pamiętajmy o lekki wparciu pod odcinek lędźwiowy.

Przyczyny bólu pleców są liczne i zróżnicowane. W zależności od tego, co jest przyczyną bólu pleców i jaka jest preferowana pozycja podczas snu, możliwe jest, że twardsze podłoże do spania może przynieść pewną ulgę. Na przykład, jest to powszechne doświadczenie bólu pleców podczas ciąży . Chociaż większość kobiet w ciąży prawdopodobnie preferuje łóżka, niektórzy mogą znaleźć spanie na twardej powierzchni jak podłoga, aby być bardziej wygodne.

Niektórzy ludzie śpią na materacach, które są zbyt miękkie dla ich masy ciała. Kiedy materac jest zbyt miękki , jesteś bardziej prawdopodobne, aby zatopić się głęboko w materacu . Może to prowadzić do złej postawy podczas snu, która powoduje, że kręgosłup jest wygięty w łuk. To nieprawidłowe ułożenie może zwiększyć nacisk na kręgosłup i przyczynić się do bólu pleców.

W jednej z metaanaliz 24 badań naukowcy stwierdzili, że spośród wszystkich rodzajów materacy, materace średnio twarde konsekwentnie przynoszą największą ulgę w bólu pleców, a także poprawiają ułożenie kręgosłupa i jakość snu. Jednak materace średnio twarde są nadal znacznie bardziej miękkie niż podłoga.

Może poprawić Twoją posturę

Zła postawa może być kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do bólu pleców i prowadzić do innych problemów, takich jak zmniejszenie elastyczności, niewłaściwe ułożenie kręgosłupa i zwiększone ryzyko urazów.

Dobra postawa wspiera naturalną krzywiznę kręgosłupa. Spanie na podłodze może ułatwić Ci utrzymanie prostego kręgosłupa podczas snu, ponieważ nie musisz się martwić o zbyt głębokie zapadanie się w materac. Może jednak zaistnieć potrzeba użycia poduszek, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup, np. umieszczając cienką poduszkę pod dolną częścią pleców.

Wady spania na podłodze

Potencjalne wady spania na podłodze mogą obejmować zwiększony ból pleców, alergie i dyskomfort.

Może zwiększyć ból pleców

Podczas gdy niektórzy ludzie z bólem pleców uważają za korzystne spanie na podłodze, inni mogą stwierdzić, że to zwiększa ich ból pleców. Bez odpowiedniej amortyzacji wokół punktów nacisku, takich jak biodra i ramiona, spanie na podłodze może powodować sztywność i dyskomfort .

Badania dorosłych z bólem dolnej części pleców wykazały, że wśród różnych typów materaców, materace średnio twarde zapewniły większą ulgę w okresie 90 dni – zarówno w ciągu dnia, jak i podczas leżenia w łóżku – niż materace twarde.

Może być zbyt zimno, by było wygodnie

Jeśli chodzi o spanie na podłodze, to co może być zaletą latem – chłodniejsza powierzchnia do spania – może być wadą zimą. Ponieważ ciepło się unosi, niektórzy ludzie uważają, że spanie na podłodze jest zbyt zimne.

Narażenie na alergeny

Twoja sypialnia jest domem dla kilku potencjalnych alergenów, od roztoczy i kurzu do pleśni, z których każdy może zakłócić jakość Twojego snu. Śpiąc na podłodze, możesz narazić się na więcej alergenów i doświadczyć obniżonej jakości snu w rezultacie.

Jak spać na podłodze

Jeżeli ty decydowałeś próbować spać na podłoga, ty możesz chcieć próbować te porady robić twój sen wygodnym.

Wyczyść podłogę 😉

Utrzymywać twój sypialnię czystą i wolną od bałaganu robi mię łatwy dostawać w headspace który jest sprzyjający dla sen. Jeśli będziesz spać na podłodze, oczyść obszar wokół swojego miejsca do spania z wszystkiego, czym możesz się zranić lub na co możesz się przewrócić. Regularnie odkurzaj, zamiataj lub mopuj podłogę, aby zebrać zanieczyszczenia i alergeny. Często myje twój podłogową pościel także.

Stwórz swoje łóżko na połodze (np. użyj lekkiego materaca!)

Podobnie jak w przypadku zwykłego łóżka, masz wiele możliwości zaprojektowania idealnego miejsca do spania na podłodze. Niektórzy ludzie wybierają drogę minimalną i śpią po prostu na kocu lub macie. Inni wolą nieco więcej poduszki, jaką zapewnia śpiwór, futon lub topper z pianki memory. Istnieją również składane lub zwijane materace przeznaczone do spania na podłodze. Wreszcie, możesz położyć tradycyjny materac na podłodze i po prostu zrezygnować z ramy łóżka. Dodaj dodatkowe prześcieradła i warstwy, by zapewnić sobie wygodę.

Uważaj na pozycję podczas snu

Twoja preferowana pozycja do spania może być inna po przejściu na podłogę. Może się okazać, że lubisz zupełnie inną pozycję do spania. Niezależnie od tego, jaką pozycję wybierzesz, możesz użyć poduszek do wsparcia naturalnej krzywizny kręgosłupa i spać wygodnie.

Osoby śpiące na plecach mogą umieścić cienką poduszkę pod dolną częścią pleców, a kolejną pod kolanami, aby zmniejszyć nacisk w dolnej części pleców. Poduszki pod głowę powinny wypełniać przestrzeń między szyją a podłogą, aby wspierać ułożenie kręgosłupa. Dla osób śpiących na plecach najlepsza jest poduszka o średniej grubości.

Osoby śpiące na boku mogą umieścić poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć napięcie. Dodatkowa, cienka poduszka między talią a podłogą również może być wygodna. Aby zapobiec bólom i cierpieniom, poduszki pod głowę powinny mieć wyższy loft , wystarczający do wypełnienia przestrzeni między krawędzią ramienia a karkiem.

Stomach sleepers są na największe ryzyko szczepu szyi i pleców . Aby tego uniknąć, spróbuj spać bez poduszki pod głowę (lub z bardzo cienką). Mała poduszka pod biodrami również może złagodzić dyskomfort.

Przetestuj spanie na podłodze przez krótką drzemkę

Spanie na podłodze może być zupełnie inne niż spanie na łóżku. Przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu, kilka lub kilkanaście dni. Spróbuj spać na podłodze w różnych pozycjach i najpierw przetestuj to z drzemką.

Spanie na podłodze dla jednych jest świetne, a dla innych nie. Jeśli nie czujesz się dobrze, zawsze możesz wrócić do tradycyjnego łóżka.

Spanie na twardej powierzchni, takiej jak podłoga, może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy i kręgosłupa w naturalnej pozycji. Może jednak także powodować niektóre problemy ze zdrowiem.

Poziom ciśnienia krążącego we krwi jest niższy u osób, które śpią na podłodze niż u tych, którzy śpią na materacu. To dlatego, że ciężar ciała rozkłada się równomierniej, co zmniejsza nacisk na ścianki naczyń krwionośnych. Dzięki temu krew krąży swobodniej, a organizm lepiej się regeneruje.

Podłoga również pomaga w rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni pleców. W przeciwieństwie do materaców, podłoga nie daje żadnego oporu, dzięki czemu mięśnie muszą się napinać, aby utrzymać ciało w pozycji. Podczas snu mięśnie pleców i karku mogą się rozluźnić, a kręgosłup może przybrać kształt S. Dzięki temu, że pozycja ciała jest wzmacniana i prostowana przez cały sen, kręgosłup może się zregenerować.

Jednak mimo tych korzyści, spać na podłodze nie jest dla każdego. Osoby o szczupłej budowie ciała mogą mieć problemy z utrzymaniem ciepła, dlatego lepiej jest spać w cieplejszym środowisku. Osoby z problemami krążenia krwi mogą mieć również problemy z utrzymaniem ciepła i powinny unikać spania na zimnej powierzchni.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Prev
Jak wzmocnić odporność dziecka?

Jak wzmocnić odporność dziecka?

Odporność to zdolność organizmu do obrony przed chorobami i infekcjami

Next
Kocanka piaskowa – właściwości lecznicze, zastosowanie, przeciwwskazania
Kocanka piaskowa – właściwości lecznicze, zastosowanie, przeciwwskazania

Kocanka piaskowa – właściwości lecznicze, zastosowanie, przeciwwskazania

Kocanka piaskowa jest rośliną, która od wieków jest stosowana w medycynie

You May Also Like