Pełnoziarnista tarta śródziemnomorska to zdrowa i pyszna propozycja na różne okazje. Jest łatwa w przygotowaniu i niskokaloryczna. Zawiera pełnoziarnistą mąkę pszeniczną, która jest bogata w błonnik, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej pracy układu pokarmowego. Na tą tartę składają się warstwy pełnoziarnistego ciasta, farszu z warzyw, jaj i serów, które tworzą smaczne połączenie. Tarta może być idealnym daniem na lunch, kolację lub imprezę, a także może być przygotowana z wyprzedzeniem i podgrzewana na drugi dzień.
Przepis na pełnoziarnistą tartę jest prosty i nie wymaga dużo czasu. Wystarczy przygotować składniki, wymieszać ciasto, rozłożyć go na dnie formy do tarty, a następnie dodać farsz z warzyw i serów. Całość wstawiamy do piekarnika i pieczemy przez około 30 minut. Efekt końcowy to smaczna, zdrowa i łatwa do podania tarta, która zachwyci każdego.
Zapraszam do zapoznania się z pełnym przepisem na pełnoziarnistą tartę śródziemnomorską w kolejnych sekcjach tego artykułu.
Składniki i sposób przygotowania Pełnoziarnistej Tarty Śródziemnomorskiej
Aby przygotować pełnoziarnistą tartę śródziemnomorską, będziemy potrzebować kilku składników. Ciasto składa się z pełnoziarnistej mąki pszennej, jajka, jogurtu naturalnego, oliwy z oliwek, proszku do pieczenia, soli i oregano.
- Pełnoziarnista mąka pszeniczna: 2 szklanki
- Jajko: 1 sztuka
- Jogurt naturalny: 1/2 szklanki
- Oliwa z oliwek: 1/4 szklanki
- Proszek do pieczenia: 1 łyżeczka
- Sól: 1/2 łyżeczki
- Oregano: 1 łyżeczka
Składniki należy dokładnie wymieszać, a następnie wyłożyć na dno formy do tarty, równomiernie rozprowadzając całe ciasto.
- Umieść formę w nagrzanym piekarniku i podpiecz ciasto przez około 10 minut w temperaturze 180°C.
Teraz przechodzimy do przygotowania farszu.
Właściwości odżywcze pełnoziarnistej tarty śródziemnomorskiej
Pełnoziarnista tarta śródziemnomorska to nie tylko smaczne danie, ale również wartościowe pod względem odżywczym. Ta pyszna tarta zawiera mniej niż 270 kcal na porcję, co czyni ją idealnym wyborem dla osób dbających o redukcję wagi lub po prostu pragnących zdrowego posiłku.
Oprócz niskiej wartości energetycznej, pełnoziarnista tarta śródziemnomorska jest również bogata w błonnik. W jednej porcji tarty znajduje się około 4,5 g błonnika, który ma korzystny wpływ na pracę układu pokarmowego i pomaga uczuciu sytości utrzymać się na dłużej.
W składzie tej tarty znajdują się również inne wartości odżywcze. Każda porcja tarty zawiera około 20,6 g węglowodanów, 12,8 g białka i 14,0 g tłuszczu. To zrównoważony zestaw składników, który dostarcza niezbędnych substancji odżywczych.
Przygotowanie pełnoziarnistej tarty śródziemnomorskiej zajmuje zaledwie 30 minut, więc można ją łatwo wkomponować w codzienny jadłospis. Możesz cieszyć się smakiem tej tarty nie tylko w dniu przygotowania, ale również na drugi dzień. Ciasto nabierze lekkiej wilgotności, co sprawi, że będzie idealne jako przekąska na imprezy lub obiady na kilka dni.
